La respiration peut nous paraître comme un acte banal et inconscient de notre vie quotidienne. Mais la respiration contrôlée et consciente peut être un outil puissant pour gérer notre stress. Les pratiquants d’arts martiaux, les yogis, les apnéistes et les sportifs connaissent depuis longtemps le pouvoir de la respiration pour agir sur le système nerveux autonome.
Ci-dessous, dans la retranscription de la vidéo 8/52 de mon défi Ado-Cap, je vous partage une pratique respiratoire et mon expérience.

Introduction

Bonjour les ados capables, c’est Philippe de Ado-Cap.
Ado-Cap, je vous le rappelle,  
c’est un site où il y a des articles, des vidéos, des musiques inspirantes.  
Beaucoup de ressources qui peuvent vous aider, vous soutenir pendant cette période de l’adolescence.

Pourquoi tant d’anxiété ?

L’adolescence, ce sont donc beaucoup de stress et d’anxiété.
Et, une de mes premières découvertes à l’adolescence (j’étais tombé sur un livre de yoga)
et entre autres une des choses que j’avais intégré assez rapidement, c’était la respiration.
Donc une respiration complète. (ils appelaient cela la respiration yogique)
Une inspiration : par le ventre ensuite par la poitrine, les côtes et ensuite sous-claviculaire donc en soulevant les clavicules.
En haussant les clavicules, on pouvait faire rentrer encore plus d’air. Donc tout ça fait une respiration complète.
L’inspiration est complète et l’expiration, elle, est un peu plus lente et profonde.
Ça me faisait et ça fait une respiration très relaxante, très apaisante.
Et je l’ai beaucoup utilisé à mon adolescence.
C’était presque ma drogue. Dès que j’avais un moment, un temps de pause, je faisais ma respiration complète.
Parce que j’avais beaucoup d’anxiété et beaucoup de stress à l’adolescence.

Conclusion

Donc ça a été vraiment une aide importante de faire cette respiration.
Quand j’attendais le bus, quand j’avais un moment de pause, après le repas de midi.
Dès que j’avais un moment un peu libre, je pouvais faire ça dans les salles d’attente.
Dès que j’avais un moment, je faisais des phases de respiration complète.
Et ça m’apaisait. Ensuite, j’ai vraiment intégré cela dans ma vie, tout au long de ma vie.
Et ça, c’est un des premiers « TRUCS » que je peux te donner pour gérer le stress et l’anxiété.

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